運動会の徒競走を制する！コース選び・走り方・親子でできる練習法まで完全ガイド！

運動会といえば、子どもたちが一番ドキドキするのが「徒競走」。「勝てるかな？」「ちゃんと走れるかな？」と緊張する子も多いですよね。徒競走はただ速さを競うだけではなく、挑戦する気持ちや最後まで走り切る力を育んでくれる大切な競技です。

ここでは、わかりやすく親子で取り組める工夫をまとめました。

徒競走の基本理解
コース選びの重要性
速く走るための基本テクニック
位置取りの戦略
運動会準備編
練習法と本番準備
親ができるサポート
レース当日の注意点
観戦する保護者の楽しみ方
徒競走の豆知識
運動会後の振り返り
よくあるQ&A
まとめ

徒競走の基本理解

ルールとコースについて：徒競走は基本的に決められたトラックを走り、直線だけでなくカーブ部分も含まれます。走るレーンはその日の抽選や先生の指示で決まることが多く、子どもたちは当日までどのコースを走るか分からない場合もあります。また、走行中は他のレーンに入らない、押し合わないといったルールもあり、安全に楽しく走ることが大切です。
徒競走の役割：運動会の花形競技であり、クラスや学年全員が参加する場合が多く、子どもが努力の成果や成長を実感できる大切な瞬間です。勝つ喜びだけでなく、最後まで走り切る達成感や、仲間や家族からの応援を受けることで得られる自信も大きな魅力です。練習の成果を発表する場でもあり、運動会全体を盛り上げる重要な役割を担っています。
コース決定の仕組み：公平性を保つため、レーンはくじ引きや順番で割り当てられることが多いです。時には先生が配慮して決める場合もあり、子どもの走力や安全を考慮することもあります。どのレーンにも特徴があるため、レーンの決定は単なる運ではなく、当日の走り方に工夫を加えるきっかけにもなります。

コース選びの重要性

内側コース：距離は短めでゴールまでが近く感じられますが、その分カーブが急で走りにくいことがあります。スピードが出すぎると外側に膨らんでしまう危険もあり、体を上手に内側に傾けながら走る技術が必要です。内側を走る子どもは「最短距離を走れる！」という気持ちと「曲がりにくい！」という不安の両方を抱えやすいコースです。
外側コース：カーブが緩やかなのでスムーズに走れる一方、トラックの外側に位置するため実際より距離が長く感じられることがあります。広々とした視界で気持ちよく走れる反面、内側の選手に先行されると焦りやすいのも特徴です。リズムを崩さず走り切ることが外側コース攻略のポイントです。
真ん中・5コース：内と外のバランスが良く、スタートからゴールまで見通しも効くため、多くの子が走りやすいと感じるポジションです。心理的にも安心感があり、他の選手の走りを意識しすぎず自分のペースを保ちやすい点が魅力です。ただし周囲にライバルが多い位置でもあるので、集中力を切らさないことが大切です。
心理的影響：内側ではスタート直後から前に出られるチャンスがありますが、緊張感も強く、ちょっとした焦りがミスにつながることもあります。外側はのびのび走れる反面、孤独感や距離が長い錯覚を受けやすいなど、気持ちの持ち方が結果に影響します。このようにレーンごとに特徴があるため、子どもがどのレーンになっても自分の強みを意識して走れるようにサポートしてあげると良いでしょう。

速く走るための基本テクニック

姿勢とフォーム：背筋をまっすぐに伸ばし、顎を引いて姿勢を安定させましょう。腕はしっかり前後に大きく振ることでスピードが出やすくなります。足の運びもできるだけリズム良く、歩幅を意識することが大切です。体全体で前に進むイメージを持つと、無駄な力を使わず効率よく走ることができます。
スタートの合図：合図に集中して、耳で音を聞くだけでなく、全身の感覚でタイミングを捉えるようにしましょう。スタート直後の一歩目を力強く踏み出すことが、その後のスピードにつながります。練習では家でも「よーい、ドン！」と声をかけて反応練習をしておくと自信がつきます。
カーブ走法：カーブでは体を少し内側に傾けると安定しやすく、外側に膨らみにくくなります。腕の振りも普段より意識して強くし、体をしっかり支えるとスムーズに走り抜けられます。視線は下ではなく前方に向けることで、走るラインを自然に描けるのもポイントです。
ゴール前：最後までスピードを落とさず、胸をゴールラインに飛び込む気持ちで走り切りましょう。ゴール直前でスピードを緩めてしまうと順位に差が出やすいため、最後の一歩まで全力を出す意識が必要です。胸を前に突き出すように走ると、わずかな差でも順位を上げることができるでしょう。

位置取りの戦略

有利なレーン順：中央は走りやすく、多くの子が安心感を得られるポジションです。ただし中央だからといって必ずしも勝てるわけではなく、どのコースでも工夫次第でチャンスがあります。自分の得意な走り方を把握し、どのレーンでも力を発揮できるようにしておくことが理想です。
不利を克服：外側は距離が長く感じられやすいので、リズムを意識して走ることが大切です。一定のテンポで走ることで疲れを軽減し、安定した走りにつながります。内側はカーブが急でスピードをコントロールするのが難しいため、スタート直後の加速と直線でのスピード重視がポイントになります。苦手な位置を克服する練習を普段から取り入れると、どのレーンでも安心して走れます。
視線と呼吸：視線は常にまっすぐ前を見て、足元ばかり見ないようにしましょう。遠くを見つめると自然と姿勢が良くなり、走りも安定します。呼吸は浅くならないように、リズムよく吸って吐くを繰り返すことで体に酸素が行き渡り、長い距離でも疲れにくくなります。特に緊張しているときは深呼吸をすることで気持ちも落ち着き、集中力を高める効果もあります。

運動会準備編

靴とウェア：足にしっかりフィットして滑りにくい運動靴を選びましょう。新品よりも履き慣れた靴の方が安心して走れます。靴下も厚すぎず薄すぎないものを選び、靴ずれを防ぐのがポイントです。服装は動きやすさを重視し、半袖シャツや軽い体操着がおすすめ。気温に応じて重ね着できるように準備すると安心です。
前日の食事：消化の良いご飯やうどん、野菜スープなどがおすすめで、体を軽く保ちながらエネルギーを蓄えられます。揚げ物や脂っこい食事は避け、バナナなどエネルギーに変わりやすい果物も効果的です。また、水分補給も忘れずに行い、当日の体調を整えておきましょう。
持ち物リスト：汗拭きタオル、水筒、ゼッケンピンは必須アイテムです。さらに帽子や日焼け止め、替えの靴下やハンカチを準備すると安心。小さな子にはレジャーシートやおやつもあると気持ちが落ち着きます。これらを事前にリストアップし、前日にチェックする習慣をつけると忘れ物を防げます。

練習法と本番準備

スピード練習：20〜30mを全力で走る練習を繰り返すと効果的です。短距離を繰り返すことで脚力や瞬発力が鍛えられ、スタートダッシュや直線でのスピードアップにつながります。家の近くや公園でも簡単に取り組めるので、遊び感覚で続けられるのも魅力です。
カーブ練習：公園の広場などでカーブを意識して走ってみると安心です。実際のトラックと同じように体を少し内側に傾ける練習をしておくと、本番でスムーズにカーブを回れます。走るラインをあらかじめイメージしながら繰り返すと、自信を持って走れるようになります。
スタート練習：合図に合わせて素早く飛び出す練習をすると自信がつきます。家族に「よーい、ドン！」と声をかけてもらったり、タイマー音を使って反応練習をすると効果的です。スタートで一歩前に出られると順位に直結するため、特に意識して取り組みたいポイントです。
ペース配分：最初から全力で飛ばしすぎないように意識しましょう。序盤に体力を使い切ってしまうと後半で失速してしまいます。スタートから中盤はリズムを大切にし、直線の最後で一気に加速するイメージを持つとバランスの良い走りができます。ペースを意識する練習を取り入れることで、安定した走りができるようになります。

親ができるサポート

声かけ：「楽しんでおいで！」とポジティブな声がけを心がけましょう。結果だけでなく挑戦する姿勢そのものを褒めることで、子どもの自信につながります。さらに「最後まで走り切ったね」「頑張ったね」と努力を具体的に言葉にすると、達成感が増して次の挑戦意欲につながります。
メンタルサポート：緊張しているときは一緒に深呼吸をして安心させます。加えて、前日に「大丈夫だよ」「楽しむことが一番」と言葉をかけて心を落ち着かせてあげるのも効果的です。試合前に軽く肩をトントンと叩いてあげたり、笑顔を見せるだけでも子どもは安心します。
学校との連携：先生に相談して、家庭でできる練習方法を聞くのもおすすめです。例えば「スタートの練習をすると良いですよ」など学校側の具体的なアドバイスをもらうことで、家庭でも取り組みやすくなります。先生に子どもの得意・不得意を共有することで、学校と家庭が一緒に成長を支える環境を作ることができます。

レース当日の注意点

心の準備：緊張は自然なことです。「大丈夫」と声に出すと安心できますし、自分を落ち着かせる効果があります。さらに深呼吸を数回繰り返すことで、体に酸素が行き渡り気持ちも落ち着きます。本番前には笑顔を意識して表情を柔らかくすると、不安がやわらぎ集中力が高まります。
ウォーミングアップ：軽いストレッチやジョギングで体を温めましょう。特に太ももやふくらはぎ、肩まわりなど大きな筋肉を丁寧にほぐすとケガの防止につながります。さらに軽くジャンプやダッシュを取り入れると、心拍数が上がって体が競技モードに切り替わります。ウォーミングアップの有無でパフォーマンスに大きな差が出ます。
ゴールの工夫：ゴールを見すぎず、前をまっすぐ見て最後まで走り切るのが大切です。ゴールテープの手前でスピードを落とすと順位が変わることもあるため、最後の一歩まで全力で駆け抜けましょう。胸をゴールラインに押し出すイメージを持つとわずかな差で勝負が決まることもあります。全力で走り切った達成感は子どもにとって大きな自信になります。

観戦する保護者の楽しみ方

応援の声かけ：名前を呼んで応援すると力になります。特にスタート直前やゴール前での声援は子どもの背中を押す大きなエネルギーになります。「頑張れ！」だけでなく「楽しんでね！」という声かけも効果的で、緊張を和らげ安心感を与えてくれます。
撮影のコツ：ゴール手前やカーブがシャッターチャンスです。さらに、スタート時の集中した表情や走り出す瞬間も思い出に残る一枚になります。連写モードを活用するとブレにくく、自然な動きの写真を残せます。動画撮影では全体の雰囲気を収めつつ、ゴールの瞬間を逃さないようにしましょう。
違いを楽しむ：リレーや他の競技との比較で子どもの成長を感じられます。同じ学年の中での走り方の違いや、昨年との変化を観察するのも保護者ならではの楽しみです。勝ち負けにこだわるだけでなく「去年より姿勢が良くなった」「最後まで諦めなかった」など成長を見つける視点を持つと、子どもと一緒に喜びを共有できます。また、兄弟姉妹や友達の走りと比べながら応援することで、家族みんなで運動会を楽しむ時間になります。

徒競走の豆知識

レーンによる差：内側はカーブがきつく、外側は見通しが広いなど物理的な特徴があります。内側は最短距離を走れる利点がある一方で、急なカーブを曲がる際に体が外に流れやすく、上手に体重移動をしないとスピードを落としてしまうことがあります。外側はカーブが緩やかで走りやすいですが、距離が長く感じられやすく、特に小学生の子どもにとっては心理的に不利に感じることも。どちらのレーンも工夫次第で強みを活かせるので、自分に合った走り方を見つけることが大切です。
心理戦：スタート直前の気持ちの持ち方でパフォーマンスが大きく変わります。「失敗したらどうしよう」と不安に思うと、体が固くなって出遅れることもあります。逆に「楽しんで走ろう」と前向きに考えると、リラックスした状態で走ることができ、自然に力を発揮できます。また、隣のレーンの子の様子に影響されず、自分の走りに集中することが勝敗を左右する大切なポイントになります。
プロ選手の工夫：腕の振りや呼吸法など、子どもでも取り入れられるポイントがたくさんあります。例えば短距離選手は腕を大きく振って体を前に引き出し、足を素早く運ぶリズムを作っています。呼吸も「スタートから浅く速く吸う」のではなく、一定のリズムで吸って吐くことで酸素をしっかり体に取り込み、疲れにくい走りを実現しています。子どもでも、家で縄跳びや短いダッシュを通してこのフォームや呼吸法を練習すると、本番でも落ち着いて走れるようになります。

運動会後の振り返り

成果の見方：勝ち負けだけでなく「頑張ったこと」や「最後まで諦めなかった姿勢」を一緒に振り返りましょう。例えば「スタートが上手く切れたね」「去年より速く走れたね」と具体的に伝えると、子ども自身も自分の成長を実感しやすくなります。結果よりも努力や姿勢に注目することで、次へのモチベーションが自然と高まります。
振り返りシート：走った記録や感想を書いて次回につなげると自信になります。子ども自身に「良かったところ」「もう少し頑張りたいところ」を書かせると、自己分析の力も育ちます。保護者も一緒にコメントを書き込めば、親子の思い出アルバムのようになり、運動会の経験がより特別なものになります。
次への成長：毎日の遊びや運動に少しずつ取り入れることで、自然に体力を伸ばしていきましょう。例えば縄跳びや鬼ごっこ、坂道ダッシュなど、楽しくできる活動が効果的です。「練習」というより「遊び」の延長で取り組めると、子どもも嫌がらず続けられます。こうした積み重ねが次の運動会での大きな自信につながります。

よくあるQ&A

「足が遅い子はどうすればいい？」 → 楽しく練習し、自分のベストを出せる工夫を。例えば短距離だけでなく、鬼ごっこや縄跳びなど遊びの中で自然に体を動かす時間を増やすと、楽しみながら体力やスピードがついてきます。「速さ」だけでなく「最後まで走り切る力」や「努力する姿勢」を褒めることで、自信を持って取り組めるようになります。
「スタートで遅れる子は？」 → 合図を意識する練習を家で繰り返すと改善します。家族が「よーい、ドン！」と声をかけてタイミングよく飛び出す練習をしたり、音の合図に素早く反応するゲーム感覚の練習も効果的です。最初の一歩を強く踏み出すイメージを持たせると、自然に反応が速くなっていきます。
「緊張に弱い子には？」 → 前日からリラックスできる雰囲気をつくりましょう。寝る前に好きな音楽を聴いたり、一緒にストレッチをしたりして心と体をほぐすと安心できます。当日の朝も「楽しむことが一番大事」と声をかけてあげると、プレッシャーよりも楽しみな気持ちで臨めるようになります。緊張を完全になくすのではなく「緊張しても大丈夫」と思える環境を整えることが大切です。